Per sentire il diaframma metti una mano sulla pancia e una sul petto, e inizia a respirare: l'obiettivo è far alzare la mano poggiata sulla pancia mentre quella posizionata sul petto deve restare ferma. 

Da sdraiato/a, inspira dal naso e senti la pancia riempirsi di aria.
Quando arrivi al massimo di inspirazione, espira lentamente dalla bocca.
Ripeti 10 volte.
N.B.: il video propone la respirazione da seduti. Meglio da sdraiati.

Variante: puoi utilizzare un libro anzichè la mano. sdraiato/a con le braccia lungo il corpo e le gambe estese, puoi mettere un libro sulla pancia e sentire che si alza e si abbassa col ritmo del tuo respiro. 

Immaginare di disegnare un quadrato con la mente e abbinare ad ogni lato un atto respiratorio. Ogni lato è lungo uguale e ogni respiro sarà altrettanto.

Seduto/a a terra su un cuscino o su un teppatino. Gambe incrociate e schiena dritta. Raddrizza le spalle e respira normalmente per alcuni cicli. 

Quando sei pronto/a

• Inspira profondamente attraverso il naso per 4 secondi;

• Trattieni il respiro per altri 4 secondi;

• Espira dal naso per 4 secondi fino a quando l'aria esce completamente dai polmoni;

• Trattieni a polmoni vuoti per altri 4 secondi;

Ricomincia il ciclo e ripeti per 10 volte.

Seduto/a a terra su un cuscino o su un teppatino. Gambe incrociate e schiena dritta. Raddrizza le spalle e respira normalmente per alcuni cicli. 

Quando sei pronto/a, mantieni la posizione, porta la tua mano destra col palmo verso di te e  piegane indice e medio.
- pollice, anulare e mignolo restano distesi.
- porta la mano di fronte al viso tenendo il gomito verso il basso (se puoi senza appoggiarlo al busto)
- rilassa le spalle e il collo.
- usa il pollice per tappare la narice destra.
- usa l’anulare per tappare la narice sinistra.

Ciclo:
Parti tappando la narice destra ed inspira lentamente dalla narice sinistra.
Al termine del respiro stappa la narice destra e tappa la sinistra. Espira lentemente.
Restando in questa posizione insipira di nuovo lentamente.
Al termine del respiro stappa la narice sinistra e tappa la destra.
Ricomincia il ciclo e ripeti per 10 volte.

ATTENZIONE: La respirazione a narici alternate potrebbe non essere adatta a chi soffre di pressione alta o di patologie respiratorie, poiché le persone con pressione elevata dovrebbero evitare di trattenere il respiro.